wydaje mi sie dobrze, mecze sie tak jak powinienem dosyc ale nie tak zebym zygal(tak moge miec w koncowych tygodniach chociaz wtedy akurat sie nie zzygalem) czuje ze dobrze daje w nogi.trwal dzisiaj 55 minut z rozgrzewka przed i rozciaganiem po. I WANNA FLY !!!
[...] 2x15 3 - przysiady pelne ze sztanga na barkach 45kg 3x30 2x20 4 – wyciskanie sztangi z klatki siedząc 45 5x8 2x6 5 – pol brzuszki 5x12 3x10 2x8 do tego rozgrzewka 10min plus lekkie rozciaganie i po trenngu rozciaganie wtorek biegam od 30minut do 50minut, z rozgrzewka i rozciaganiem po 15 min przede i po, w tempie ok 5km na [...]
[...] , jest chwila jeszcze na przygotowanie mojej siłowni ( musze wszystko rozkładać i wyciągać z balkonu więc też potrzebuje troche czasu .Trening leci koło 19 i zazwyczaj z rozgrzewka i rozciąganiem trwa 120 -130 minut . Po treningu znów musze wszystko składać , w miedzy czasie troche z dzieciakami się pokręcę żeby wiedziały że mają ojca :) [...]
Czy taki trening może być, a może zamienić 3 z 5 bo te aeroby to w zasadzie taki dzień wolny prawie... a może je wrzucić po siłce którejś? tak żebym miał 2 dni wolne Mozna po kazdej silce dać aeroby - ale mniej oczywiście. HIIT zajmuje Ci 20 minut? Rozumiem, że razem z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec? Bo jeśli 20 minut czystych interwałów to [...]
teraz ja mam pytanko:w ksiazce Tomasz Kurza pod koniec sa podane przykladowe programy treningowe dla poszczegolnych dyscyplin sportowych. w programi dla gimnastykow jest taka kolejnosc: 1.Rozgrzewka (rozciaganie dynamiczne) 2.Rozgrzewka ukierunkowana a)rozciaganie statyczne aktywne b)rozciaganie w stanie ROZLUZNIENIA! c)stanie na glowie oraz na [...]
Cześć! Wrzucam wczorajszą miskę i trening. Nie jestem zadowolona. Przed rozpoczęcie ćwiczeń czułam spore zmęczenie i nawet niechęć. Rozgrzewkę zrobiłam na odwal się, bo już w trakcie się zmachałam :)) Wykrzesałam z siebie tak 70% mocy, ale chyba to był mój maks wczoraj. Miałam zakwasy po wtorkowym treningu B i nie do końca rozciągnięte mięśnie. [...]
[...] lewa reka, czuc mega roznice w kontroli ciezaru jakby to nie byla moja reka, kula buja sie itd. jest przez to duzo ciezej ale to tylko utwierdza mnie w przekonaniu ze mam spory zapas na prawa :] pozostalych cwiczen nie robie, na tym etapie nie mam juz po prostu czasu, caly trening z rozgrzewka przed i rozciaganiem po trwa okolo 1,5 godziny
[...] Sobota - dzień sparingów. Dzisiaj nareszcie pojawiło się dużo dobrych ludzi na sali, a do tego przyjechali dwaj koledzy z Lutadores Opole :) Najpierw krótka, ale intensywna rozgrzewka z rozciąganiem. 12 rund sparingów po 3 minuty z półminutową przerwą pomiędzy rundami. 4 rundy stójka, 4 runda walka pod ścianą, 4 rundy parter z uderzeniami. Po [...]
[...] IHS Beta Energy (3g) Bezpośrednio po treningu IHS Beta Energy (3g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51fe53a0d22f43a6a1d4b29d359170cf.png Dziś sparingi. Na początek ponad 20minutowa rozgrzewka z rozciąganiem. Następnie dwie rundy po 5 minut z minutową przerwą tarczowania w małych rękawicach (kombinacje bokserskie, klincz, kolana, obalenia i uderzenia w [...]
Opiszę może ogólnie: ciężary nie powalają ale co tam. Przerwy między seriami krótkie, jak dla mnie nawet bardzo krótkie ale taki jest cel. Ćwiczenia będę se zmieniał w zależności od nastroju Bazowe zostawię ale resztą będę żonglował, zmieniał, zamieniał itp. Trening trwał z rozgrzewką i rozciąganiem 75minut. Cel jak na załączonych obrazkach: - [...]
tomasz81 z rozciaganiem to jest tak jak z myciem zebow , im czesciej tym lepiej . Bardzo dobrze ze biegasz przed rozciaganiem - to dobra rozgrzewka, ale nie zapomnij zeby po biegu rozluznic nogi i dopiero wtedy sie rozciagac.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nie chce zakładac nowego tematu więc pytam tutaj. Mam 20 lat ważę 92kg i mam 185cm wzrostu. Od tygodnia cwiczyłem codziennie: rozgrzewka z rozciąganiem (ok 10 min) rowerek: przejeżdżałem 2km (w czasie 6-7min) wyciskanie normalne na ławce prostej (20-25 powtórzeń ciężar około 20kg) Robiłem takich serii bez przerwy 5-6 przez 4 dni pod rząd. [...]
[...] Beta Energy (3 g) 15 minut po treningu IHS Crea Fight (30 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a3260141e244ad895501fec61d98707.png Piątek - pełne mma + zapasy. Najpierw intensywna rozgrzewka z rozciąganiem 20 minut. Następnie w ramach rozgrzewki i dla koordynacji wyprowadzanie ciosów z równoczesnym skracaniem dystansu (coś jak w karate). Później kilka [...]
No i po treningu. Podoba mi się %-) szybko ,mocno i treściwie %-) paskudne zakwasy z wtorku bardzo mi przeszkadzały w treningu. I pomyśleć że jeszcze niedawno marudziłam że nigdy nie mam zakwasów }:-( Trening A góra 09.04 1. WL 3x 8-12 r 15/15 25/30/30x7/30x7 2. Wiosłowanie hantelką 3x 8-12 9/10/12 3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12 5/6/7x10+3 [...]
[...] jak się rozciągam... A więc właściwie nigdy nie rozciągam się rano (możliwe, że w tym tkwi problem - dynamiczne rozciąganie). Statycznie rozciągam się 4x w tyg. Siłownia - rozgrzewka, ćwiczenia siłowe na nogi przeplatane statycznym pasywnym rozciąganiem. Przykładowo 6 wybranych ćwiczeń rozciągających. Każde wykonuję 3x po 30 sek. Po tym przed [...]
Jakoś ta świąteczna przerwa się przedłużyła :) - na wadze na czczo w okolicy 93,5kg (przed świętami było 92kg z groszami) i tak samo od świąt zero treningów. Od wtorku zaczynam z dietą "na luzie": Białko - 140g (19%) Wegle - 250g (34%) Tłuszzcze - 150g (46%) I produkty wliczam w 100%, czyli z owsa całe BWT, z kokosa całe BWT itd. Co do treningu to [...]
Możesz robić 5x5 albo 3x10-12... Plan układaj na ćwiczeniach podstawowych, ramiona traktuj fakultatywnie - skoro PePoNeNt ich nie ćwiczy, to Ty tym bardziej nie musisz się spieszyć... Aha, 50 min. na trening to wcale nie tak krótko - ja staram się wyrobić w 40-45 minut z rozgrzewką przed i rozciąganiem po.